“春夏养阳、秋冬养阴”，中医养生“因时制宜”

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”5月6日立夏，一年中最热闹的时节正向咱们走来。立夏的“夏”有“大”的含义，万物由“生”到“长”完成转机。北京协和医院中医科医师提示，夏主心，人体习惯天然，宜养“心”保健，促进全身脏腑功用的充盛，为“秋收冬藏”打下良好基础。

立夏摄生，从“心”初步
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养“心”护阳入夏

《黄帝内经》提出“春夏养阳、秋冬养阴”，是中医“因时制宜”的重要摄生准则。人们常疑问，夏天易上火，怎样还要助阳护阳呢？这是因为春之温夏之暑，均会耗气伤阴。入夏酷热，活动后常流汗增多、阳气随之损失，故需固护体内阳气，使之坚持充沛，这是中医摄生“以从其根”的特色。

中医称“夏通心”“汗为心液”，心为阳脏，立夏时节养心护阳是保健关键。外界平均气温在22~23℃以上时，适宜穿着短袖，贴身衣物宜选透气散热、吸汗排湿性能好的麻、丝、棉织品。凡耗费阳气及阻挠阳气畅达的状况皆应避免，如过量运动或体劳、房劳，高度精力紧张及过度操心费神等。尤其是老年人，更宜坚持平心静气，切勿大悲大喜，避免伤神伤身。年青人在出汗后直接冷水冲淋头顶和后背或很多饮用冰镇饮料，均有损健康，都应避免。

立夏膳食中，可清补统筹、益气健脾。如鸡肉温中补气、强筋健骨，可分配清暑化湿的荷叶、健脾开胃且安神的蘑菇和花生，烹调一份飘香养心的克己蒸笼荷叶鸡是当令进补佳品。

洗“心”革面养颜

中医认为“心其华在面”，面色光润光泽反映了“心”的气血旺盛。如何拥有好气色呢？这就需要内外兼修，“面子”“里子”一同养。可常做摩面操，疏通经络，促进面部血液循环。摩面，也称干洗脸：每天辰时（7-9时）和午时（11-13时），趁阳气升发，运用空隙，将两手掌心相互搓热，按自下而上、由里向外，屡次在脸颊、鼻梁、两额角打圈搓擦，力度适中，重复10-20次，有助缓解精力疲倦，改进面色晦暗。

赤色与“心”相应。立夏往后，日照添加，赤色、橙色的胡萝卜、西红柿、草莓、红茶等，含西红柿红素、β-胡萝卜素、茶多酚等有效成分，能够对皮肤提供防晒保护。西红柿具有清热祛暑、健胃消食、利湿消肿、养心安神成效；胡萝卜性平味甘，能健脾和中、养血明目，都是适宜立夏食用的果蔬。别的，三文鱼、虹鳟鱼等含Omega-3脂肪酸，能抗氧化、缓解紫外线形成的皮肤损害，入夏后可佐餐食用。不过，三文鱼含嘌呤高，痛风患者忌多食、正产生胃寒腹泻者慎生食。

立夏摄生，从“心”初步

清“心”降火安神

立夏摄生重在养心，在固护阳气的一同，针对酷热之火，宜清心、降火、安神。心主神明、开窍于舌，阳盛火旺体质者，当有精力压力或加班熬夜时，出现面红目赤、口舌生疮、烦躁失眠等不适，可饮服清心安神、泻火解毒的莲心甘草茶（莲心2g、甘草3g,开水冲泡）。莲子心味苦、入心肝肾经，不只降心火，还“交通心肾”、生津止渴；甘草味甜，谐和药性又解毒、止咳，可缓解上火引起的口疮、咽喉不适。偏心薄荷清凉味道者，也可分配一款栀子薄荷百合茶（前两者各3g、干百合5g），分配适量蜂蜜或冰糖，相同具有以上成效。

中医称舌为心之苗，心有病变，可从舌象反映出来，如心火上炎易发口舌溃疡。入夏后果蔬丰盛，可食用猕猴桃、橘子、草莓和苹果，富含维生素C和B，能够帮忙预防口腔溃疡的产生。苦能泻火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒疗疮，含有的苦瓜多糖、皂甙、黄酮类等成分，辅佐降血糖、降血脂、减体重；豆瓣酱性甘寒，药食两用，不只增进食欲还清热凉血，口疮便血时尤为适宜食用。若立夏上火，当日可烹饪苦瓜炒香干，豆瓣酱炒茄子，绿豆粳米粥进餐。

立夏摄生，从“心”初步

舒“心”扩展怡情

春夏交代的立夏时节，人的气血与天然界相应，肝气易旺、心火偏盛。人们遇到着急烦心事，除了喝杯静心茶，还能够给自己片刻独处的时间，闭目养神、穴道按摩，舒缓经络、调节情绪。

手少阴心经的循行从心脏开始，沿着人体的上臂内侧的后缘（也便是臂膀的内侧、后方），至小指结束，可每日击打或按揉双臂内侧各3-5分钟，也可替换按压内关穴（位于前臂掌侧，腕掌侧横纹上2寸）能促进心经、心包经的气血疏通。逢遇心烦失眠并头痛或女人痛经时，可静心平卧、戴个眼罩，拇指和食指合作，按压耳朵上部三角窝外缘的神门穴，按揉一同悄然向外牵拉耳轮，犹如形成“扇风耳”的形状，重复15-20次，有利安神助眠、减轻痛苦。

此外，日常可训练五禽戏中猿戏。猿戏主心，训练时人体仿照猿猴，有快速旋腕握勾的动作，养心补脑，是利于入夏保健的传统运动。